モデルさんが絶対使ってるもの！
こんにちは、タイボクです。
モデルさんみたいになんかなれないよ、
あの人たちはもともとが綺麗なんだから、
そんなことを思ってる人は
この記事を読まなくて大丈夫です！
テレビに映る女性は、
すごい努力をされ、
綺麗な体を保ってるということを、
覚えててください。
あなたは、食事制限で
「アブラ」に気をつけて
食事摂取してますか？
確かに脂質を抜けば
痩せることができます
しかし正しい方法で
脂質を抜かないと
「肌がパサパサになって
おばさんみたいに…」
「頑固な便秘になって
ぽっこりお腹に…」
「体調を崩して
ダイエットを続けられない…」
これでは
せっかく痩せても
誰もあなたに
魅力を感じません
なぜアブラを抜くと
こんなことになるの？
実はアブラには
重要な働きがあります
1.身体の組織の
「潤滑剤」としての働きです
関節の動きを滑らかにしたり、
皮膚に張りを与え
腸の流れもよくします。
2.女性ホルモンの質を高める
女性ホルモンの急激な減少を
食い止める役割をしてくれます。
たとえば生理が遅れたり
止まったりするのは
アブラ抜きが原因で
あることが多いです
また閉経後でも
更年期症状などに対して
体の中のアブラの量が
多大な影響を与えます
ですから
「アブラを控えなくちゃ」と
思っても
絶対にアブラをゼロに
しないようにしてください
あくまでもアブラは
「減らす」、そして
「選ぶ」ことです
「選ぶ」というのは
「どんなアブラが
ダイエットのためになるのか？」
ということですね
摂るべきなのは
αリノレン酸を含む「オメガ3」と言われています。
「オメガ3」の特徴
悪玉コレステロールを減らす
・お肌の調子を整え炎症などを抑える
・アレルギー反応を軽減させる
など、美容や健康に効果が期待出来ます。
「オメガ3」は
体内で生成出来ないので
意識的に摂取することが大切です。
また、
非常に酸化しやすいため高熱を加えたり、
酸素に長く触れると
酸化して本来の働きを失ってしまいます。
サラダにかけたり、
パンにつけて食べるなど
そのまま摂取することがオススメです。
まずは、今すぐ
毎日スプーン1杯の良質な油を
朝摂って、スタートし、
美容と健康を手に入れましょう！
アブラでさえ
きちんと選べば
ダイエットを有利に
進めることができます
ですから
たとえダイエット中でも
食べてはイケナイものなんて
ありません。
ぜひ体に良いものを
上手に食べながら
ダイエットを成功させて
いきましょう
継続は力なり
ありがとうございました！
今すぐ取り入れてください！タンパク質part2
こんにちは、タイボクです。
プロテインと聞くと、、、
プロテインを飲むと太る
アスリートが筋肉を増やすために飲む物
というイメージがないでしょうか？
実はプロテインはダイエットにとても効くんです！
激しい運動も食事制限もしたくない
あなた、
プロテインを飲むだけで
今まで以上に痩せられ
今まで気にしていたそのぽっこりお腹も消え
クビレまで手に入れれたらどうですか？
そんな夢のような話を今からご紹介します
プロテインとは、
動物性(ホエイ)、植物性(ソイ)に分類されますが
タンパク質の粉です。
サプリメントで、栄養補助食品なだけで、
身体に害を及ぼすようなものではありません！
野菜が不足に青汁が抵抗ないのに
タンパク質が不足にプロテインは抵抗ある
何を基準にしてるのか理解できません。
正しく認識しましょう。
トレーニングしてない人でも
プロテインは使って良いのか？
では、
青汁に例えるとトレーニングは関係ありますか？
関係ないと思います
ホエイプロテインは乳製品から作る
言わば牛肉やヨーグルトと同じです。
摂取タイミングとして、
忙しく食事がまともに食べれない時
食事と食事の間が6時間以上とか空きそうな時
間食や空腹時
トレーニング後など
できるだけ水で飲みましょう。
前回も言ったように、
「1日体重×1.5」タンパク質を取るのであれば、
プロテインは必要不可欠になってきます。
プロテインを取ることによって、
必要なたんぱく質が不足しないため
筋肉量を減らさずに
ダイエットを行うことができます。
筋肉量が減ると基礎代謝も下がってしまうため
太りやすくなってしまうのですが
プロテインがあれば、
その心配がないと言えます。
基礎代謝は筋肉量と関係があり
筋肉量が多い人ほど
基礎代謝量も高いと言われています。
そして適度に筋肉がついた体というのは
ただ体重を落とすよりも
均整がとれ引き締まった見た目となります。
特に女性が気になりやすい
ウエストや二の腕は、
筋肉量を増やすことで体重の減少以上に
イメージを変えることができます。
髪や皮膚を作るためにも使われる成分ですので
ダイエット中にありがちなたんぱく質不足による
髪のパサつきや肌荒れなども、起きにくいと言われています。
プロテインダイエットが
「綺麗に痩せられる」と言われている所は
このあたりだと思われます。
プロテインを飲んだら太るんでは？
「プロテインを飲んでいたら痩せられる」と
運動を一切しなかったらそうなります。
プロテインは飲むだけで痩せる効果があるものではありません。
あくまでも筋肉量を増やし基礎代謝量を上げることが目的です。
運動を行わずにいると
摂取したプロテインの分だけ
過剰にカロリーが上乗せされることになってしまい
結果的には太ってしまうこともあるのです。
プロテインは、
代謝を上げるために欠かせない
筋肉を落とすことなく減量ができるダイエット方法です。
さらに、運動をプラスすることで
効率的に筋肉量を増やすことができ
引き締まったプロポーションを手に入れることができます。
女性は男性に比べて筋肉が少ないため
太りやすいと言われていますので、
筋肉を意識したダイエットはとても大切だと言えるでしょう。
まずは、今すぐ、
ホエイプロテインを調べ、購入してみてください。
後、運動はエレベーター使ってたのを
階段にしてみるとか、
できるだけ消費するという事を
意識してみてください。
ガッツリ筋トレやりたい人はやりましょうね！
今日はここまで！
継続は力なり
ありがとうございました！
ダイエット＝野菜 はもう古い！
こんにちは、タイボクです。
女性のみなさん、
美と健康を意識するあまり
野菜中心になってる方多いですよね？
そんなんでは、
美、理想の身体にはほど遠いです！
スタイルよく、美しくなりたければ
よりタンパク質を取ることなんです！
推奨摂取量としては1日50gとなっているが、
体重×1.5倍とるようにしましょう！
あなたはこれだけのタンパク質取れてますか？
女性だからこそとるべきタンパク質
タンパク質は三大栄養素のひとつ
骨や筋肉、皮膚、髪の毛や爪、
臓器、血液、ホルモン、酵素に至るまで、
体の大部分はタンパク質でできているといっても
過言ではない。
にもかかわらず、
ビタミンやミネラルと違い
体内でつくることも貯蔵することも出来ません。
食べることによってしか得られない栄養素です。
そんなタンパク質が不足すると、
冷えや貧血、
女性に多いむくみのほとんどは
タンパク質不足が原因です
大量に鉄分をとって貧血が治らなかった人が
牛肉を摂取するようにしたところ、
めきめきと血圧が改善したという症例もあります。
ビタミンやミネラルも、
タンパク質があってこそ栄養素として働く
ということは意外に知られてません。
体の土台をつくるのはタンパク質。
なので肌のコンディションとは密接な関係があり、筋肉量が増える（減らない）ことで
血流もよくなり、体調もよくなります。
一方、不足すると、
糖質、脂質メインの食事に陥りやすくなります。
そうなると摂取カロリーの割には
栄養が足りていないので、
食べているのにお腹がすいて間食してしまい
、太りやすい（＝やせにくい）体になります。
まずは、今すぐとして
間食とかでおにぎり1個とかではなく、
そこを卵かサラダチキンなど
タンパク質に変えてみてください！
劇的に変わっていきますよ！
継続は力なり
ありがとうございました！
糖質を意識する上で世界一大切なことです。
こんにちは、タイボクです。
あなたは炭水化物を抜けば
ダイエットが成功すると思っていませんか？
実は、それはすごい危険なことで、
身体に全く良くないですし、
なにより続きません！
でも、今回紹介する事を知れば、
炭水化物ではなく、
とてもとても、
大切なことを知りあなたの身体は変化します！
それはなんだと思いますか？
よく、ちょっと痩せようかなって
思った時に、スーパーとかで、
糖質ゼロ
カロリーゼロ！
とかのを、見たりしますよね？
そのなかで、
血糖値、GI値
というのを聞いたこと、
見たことないでしょうか？
また、よく耳にする！
という方もいるかと思います。
もちろん、血糖値は、
何か分かりますよね？
GI値はなんだと？
あまりよく分かってない人が多いと思います。
実は、このGI値が、
一番大切なことで、
知っておいて欲しいことです！
これを知っておくだけで、
今後、格段と身体が変わります。
まず、GIというのは、
それを数値化したのが、
GI値です。
じゃあ、GI値とは？
食事をした時の体内で起こる、
血糖値の上昇を食べ物で
数値化したものです。
簡単に言うと、
血糖値が上がると体内から
インスリンという物質が発生し、
血糖値を下げていきます、
この下げる時に、
インスリンが脂肪を体内に溜め込む性質
があります。
つまり、
インスリンを大量に出してしまうと、
それだけ、肥満になりやいということです！
インスリンが大量にでればでるほど、
肥満に繋がります。
だから、
インスリンの発生を緩やかにする食事が、
肥満に繋がりにくいことになる、
それには
血糖値の上昇を防ぐこと、
GI値の低い食事が大切
だということです！
ご飯やおかずより、
先に、野菜から食べた方がいい
と耳にしたことがあると思います、
その理由は、
お米はGI値が高く、それから食べると、
急激に血糖値を上げることになり、
肥満になりやすい、
だから、
GI値の低い野菜から取り
緩やかに血糖値を上げるようにする為です！
引用
参考にしてみてください、
数値の高いものは、
明るい時間帯、トレーニング前後
数値の低いものは、
暗い時間帯、何もないとき、
意識して、摂取してみてください。
このブログの事を意識すれば、
理想のボディへの一歩ですよ！
継続は力なり
ありがとうございました。
実際、何からどうすればいいの？
こんにちは、タイボクです。
実際、ボディメイクで
ダイエットって、
何から始めれば良いの？
と思ってる人は多いはずです。
単刀直入に言います！
答えは、
継続できることから始める
ということです！
何が言いたいかというと、
最初にいきなりハードルを高く
設定してしまうと、
まずもって続きません、
モチベーションが続かなかったり、
3日坊主で終わったりしてる人は、
絶対多いはずです。
そんなことをしても、
結果ただ、
ストレスがたまり、
暴飲暴食して、脂肪も溜まるだけです！
階段を1段1段、
クリアしていきましょう！
まずは、この3つをやってみる
1. 飲み物は、水、お茶だけにしてみる。
2. 夕食だけでもいいから、
糖質を控えた食事を心がける。
3. とにかく、メインは食事。
続かない運動は無理にしない。
自分が出来ること、
理解できるところ、
楽しめる工夫を
自分なりに見つけ、
納得しながら継続していきましょう！
まずは、30日やってみて、
次のステップに進んでみる。
大切なのは、
焦らず、
自分がどのくらいまでのことなら、
継続できるかを知ることだと思います！
楽しみながらやりましょう！
楽しみながらでも、
そこそこは、身体は変えられます😏
では、また次のブログでお会いしましょう！
ボディメイクは自分への最高のプレゼント
こんにちは、タイボクです。
みなさん、ボディメイクというのは、
未来、自分の人生を豊かにします。
見ためが変わり
周りからの評価が変わります。
自分を変えたければ、筋トレ！
私はボディメイクをするまでは、
学校に行く、
朝まで遊ぶ、
週7バイトする
友達と飲む
そんな、The大学生の日々を送っていました。
もちろんその時は楽しかったです。
だけど、時間だけが過ぎて行くにつれ、
自分は何をしてるんだろう、
もし、就活の時に
大学時代に学んだこと、収穫したこと
は、なんですかと聞かれた時、
何も答えられない自分がそこにいました。
ただ、普通の生活
何をしに大学に来てるのか、
本当につまらない日々だと思いました。
よし、筋トレを本気でやろう。
そう決め、
ジムには暇があったら
体を動かす程度でやろうと思って
通っていました。
それを本気でやろうと決め、
かっこよくなりたい、
強くなりたい、
こんな人になりたい、
と思ってやり始めました。
そうやって行くにつれ
いつのまにか、
大会に出場するようになり、
より筋トレにのめり込んでいき、
今では、たくさんの人から、
カッコいいな〜
すごくいい身体してるね〜
とたくさん声をかけられるようになり、
すごく楽しいです！
これは実際の写真です
左 ４月 80キロ
右 １０月 64キロ
大会に出るため減量をし、
たくさんの人に聞き
勉強し、自分の体で試す
その中でたくさんの知識を得ることができました。
それを、
皆さんに良い情報をお伝えしていきます。
僕自身の夢としても、
今後自分の身体を鍛えていき、
トップ選手を目指していきたいです！
日本にどんどんフィットネスが広がり、
おじいちゃんおばあちゃんまでもが
トレーニングし、
筋トレはすごく健康的なことだ！
と、なる国にするのが目標です。
最後に一つだけ、これからブログを書くにつれて、
簡単に身体は変わりません、
痩せたいから、食べない
炭水化物を抜いたら、痩せる
そうではなく、
コツコツと 運動し
たくさん汗をかき、
美味しく食べれば 綺麗に痩せられます。
すべては、継続と基本です。
アレクシスレン笑
それには知恵や方法が必要になってきます。
それを今後ブログでお伝えしていきます。
