二の腕のたるみを小指の使い方で解消？
こんにちは、タイボクです。
夏は終わりましたが、
私は、この夏、
衝撃的なのを何度も目にしました。
そうです、それが、
女性の二の腕のたるみです。
たるんでるんです。
もう一度いいます。
たるんでるんです。
それは、完全に男性の目がいきますよ。
それでは他の美しい部分も台無しですよ？
このままでは、また来年同じことになります。
二の腕を出す服を着たければ、
今すぐ二の腕を引き締めましょう！
その方法は、いたって簡単です。
小指トレーニングで解消です！
小指が二の腕ダイエットに関係があるなんて…
と驚いた方もいるのではないでしょうか？
小指トレーニングによって二の腕が引き締まる理由をご紹介します。
小指トレーニングでなぜ二の腕が引き締まるの？
多くの女性が、マイクやコップを持つときに
小指が立ち上がる傾向にありますが、
実はぷるぷるの二の腕になってしまうのは
そのように、小指を意識的に動かさない
ということが大きな原因と言われているのです。
シンプルに説明すると、
親指は力こぶ側の筋肉と連動していますが、
逆に小指は二の腕付近にある
上腕三頭筋と呼ばれる筋肉と連動しているため、
意識的に小指を使うことで効率よく二の腕を鍛え、続ける毎にキュッと引き締まりやすくなるのです。
なので、
日頃の日常動作で改善していけるのです！
ペンの握り方、
バッグ・電車のつり革の持ち方など、
自分自身が普段からどんな仕草をとっているか見直してみましょう。
日常的に行なっている何気ない所作に気づき、
意識を少し変えるだけで
二の腕への刺激を倍増させ引き締め効果を更にUPさせることができますよ！
なので、
明日から日常で、
小指を意識してあげてください！
継続は力なり
ありがとうございました。
ながら運動するだけでプリケツです！
こんにちは、タイボクです。
あなたも、一度は
外国人のようにプリッとしたお尻になりたい。
引き締まったお尻になりたい。
スキニーが似合うお尻になりたい。
とおもったことはあるかと思います。
けど、お尻のトレーニングってどんなの？
どれが1番いいの？
スクワットはきつい。
でも、そんなことをゆってるうちに、
どんどんお尻が垂れてきて、
階段上るのがきついとか、
どんどん衰えていきます。
どうにか、簡単な方法で改善したい。。。
そんなこと思ってるあなた、
ほんとはそんな甘くないですよ、と言いたいですが。
簡単で日常の動きで出来る方法があるんです！
お尻というのは、
下半身と上半身をつなぐ、
体の土台になるパーツです。
おしりの筋肉が衰えていたり、
うまく使えていないと、骨盤も歪みやすく、
腰や、肩、太ももなど一部に負担をかけている状態に。
つまり、おしりの筋力をうまく使えてない方は、
全身の筋力をバランスよく使えず、
一部の筋肉に余計な負荷がかかるため、
疲労もしやすく、また疲労回復にも時間がかかってしまうんです。
そんなことは絶対に嫌ですよね。
でも、簡単なことで、防ぐことができるんです！
・全身の歪みも早く改善できる
・内臓の位置が整い、消化器系の働きが活発に
・生殖器の働きも改善し、女性特有の心の不調もバランスが整う
もうこれだけメリットがあるなら、
やるっきゃないですよね。
やることは、簡単です！
日常の動作を、お尻を土台に動かしてあげる
「ながらトレーニング」です！！
良いも悪いも、小さな積み重ねが、
あなたの体を作っています。
日々のルーティーンワークに
「おしりを鍛える」のエッセンスを加えて、
健康的な身体をつくる、効果的な日常に！
1.階段の上り下り
おしりを使うことを意識して、
上り下りしてみて下さい。
頭を常に骨盤のまっすぐ上に来るように保つと、
うまくおしりが使えますよ！
2.歩いているとき
おしりを使って大股で歩くことで
おしりの筋力を使えるので、
疲労回復につながります。
大股で歩くだけでいいのです！
1番やってほしいのが、立ってるときに、
肩幅足を開き、
お尻をキュッと締める動作を
1日30回でも意識してやってみてください！
たったこれだけのシンプルな意識だけで、
世界が変わります。
土台となるおしりをしっかり鍛えて、
疲れにくい体を手に入れましょう！
継続は力なり
ありがとうございました。
体温コントロールで脂肪燃焼効果アップ！
こんにちは、タイボクです。
同じ距離や同じ時間を走っているのに、
あの人だけ痩せていく・・・。
自分の体型は全く変わらないのに、
着実に体型が変わっていく方、いますよね？
「あの人は痩せやすい体質なんだね」
と思い込んでいませんか？
私も一生懸命やってるのに、
なぜなの、、、
実は、効果を出すポイントを押さえてないだけなのかもしれません。
効果的に脂肪を燃やすには体温をあげることです。
「自律神経」
ってよく耳にすることがあると思いますが、
運動やダイエットの話しの中ではなかなか出てくることの少ない言葉です。
しかし、ダイエットで成果を出している人ほど、
この自律神経が関係する
「体温」
を上手にコントロールしているのかもしれません。
自律神経とは
循環器、消化器、呼吸器など
人間の活動を調整するために、
24時間働き続けている神経のことです。
自律神経は、
昼間に活発になる「交感神経」
安静時や夜に活発になる「副交感神経」
があり、
２つのバランスが崩れると
「自律神経の乱れ」となります。
自律神経の乱れによる不調は、
・頭痛
・耳鳴り
・味覚異常
・呼吸困難
・めまい
・のぼせ
・吐き気
・胃の不快感
・足のしびれ
・筋肉の痛み
全身の症状として
・倦怠感
・疲れやすい
・めまい
・食欲なし
・不眠
など多岐にわたります。
諸々の症状の中で燃焼効果に関係が深いのが「体温調節」の不調です。
一般的に平熱は
約36℃以上がよいとされていますが、
自律神経の乱れは平熱が35℃台など
低体温になりやすく、不規則な生活をしている方に多いのです。
体温が1℃下がることで
基礎代謝量が12％低下するという説もあるように、
脂肪の燃焼効率がグッと下がります。
脂肪燃焼効果を支える自律神経の不調は、
規則的に生活を送るところからでも改善ができます。
睡眠をきちんと取り、
暴飲暴食をせず、
身体にいい物を意識して食べるようにしていく。
それでも規則正しい生活が難しい時は、
朝は熱いお湯に浸かり（42〜43℃）
交感神経を刺激して身体を活性化、
夜はぬるめのお湯（38〜40℃）で
副交感神経をゆっくり刺激して身体をリラックスする。
それにより、
交感神経と副交感神経のスイッチが入るタイミングを身体が理解します。
このスイッチの切り替えがあることで、
「規則正しい生活をしている」と身体が認識します。
この効果を活用し、
特に走る前は熱めのお風呂で交感神経を刺激して、
体温の上昇、代謝アップ、脂肪燃焼効果をアップさせましょう！
まずは、
女性の皆さん、お風呂に浸かる！
半身浴をやることから始めてみてください！
量をこなしても
結果が出ないことが多いのがダイエットです。
ちょっとした工夫を取り入れて身体の変化を楽しみながら、
ぜひ成功させてくださいね！
継続は力なり
ありがとございました。
目覚めさせるために飲んでた〇〇は、便秘解消にも効果がある！？
こんにちは、タイボクです。
あなたは、普段からコーヒーを、
飲んでいますか？？
眠気と戦う時などに、
コーヒを飲んで、スッキリ目覚めさせる
コーヒーにはカフェインが含まれてるから、
覚醒作用があるんだ、
ということはご存知ですよね。
では。
そのコーヒーをある時間に飲むだけで、
腸内環境を整え、便をだし
脂肪を燃やし、
あなたの、ぽっこりお腹、たるみが解消され、
くびれがでてくるようになり、
中村アンのようになるかもしれません、
今まで通りですと、
ある程度の効果は体感でき、
覚醒作用ぐらいは体感できるぐらいですかね、
でも、
ある時間に飲むだけで、
たくさんの効果が得られるんですから、
そんな効率のいいことならやりたいですよね、
それは、
毎朝コーヒーを飲むです。
朝食を摂らない人もコーヒーだけは飲む！
という人がいるほど、
朝のコーヒー習慣はごくあたりまえ。
ですが、
その効果よりも気分という感覚で
飲んでいる人がほとんどではないでしょうか。
朝にコーヒーを飲むメリットとは、一体何か？
まだ眠り足りない朝。
体に染み渡る温かいコーヒーは格別ですよね。
そんなコーヒーに含まれるカフェインには
覚醒作用があることから、
スッキリと目を覚ます効果が期待できます。
これは朝コーヒーを飲む最大のメリットと言っても過言ではないでしょう。
ですが、コーヒーには、
意外と知られていない効果がたくさんあるんです。
- 運動能力の一時的な上昇
- 腸内環境を整え、便秘の解消効果
- 二日酔いのケア
- 血糖値の低下
- 脂肪分解
- 美白効果
- ニキビ予防
- むくみの解消
- リラック効果
などなど
毎朝のコーヒー習慣で、
これだけの効果が少なからず体感できるのです。
いつのまにか便秘が解消されていた！
ということも少なくありません。
朝の便通を促す観点からも朝のコーヒー習慣はとても有効なんですね。
豆知識として、
人間の最大の便意が、朝の時間帯です。
なので、
朝飯抜き、食べれなかったは、
本当にあなた自身で
最大の便意を逃してることになるんです。
それだけ、朝の時間帯はすごく大切なんです。
仕事上無理なんだという人でも、
起きてからの時間を大切にしていただければいいかと思います。
では、
早速、毎朝コーヒー1杯飲んで出発しましょうね！
効率よくやって行きましょう！
継続は力なり
ありがとうございました。
便秘解消にダイエット効果まで？
こんにちは、タイボクです。
今回は便秘に困ってる方へ、
お伝えしていきたいと思っています。
3日に一回しか大便がでない。
大便がでなすぎて、
お腹が常に膨れてる感じがする。
などなど、
困ってるんではないかと思います。
こんな生活がずっと続いていると、、、
もちろん体調も優れないですし、
肌荒れの原因にもなりますよね。
本当に心のどこかで、スッキリしてないはずです。
このままでいいわけないですよね、
なので、
今回、便秘を解消する食材を紹介します。
それは
きのこです
そろそろ秋です！
きのこは栄養価の高さと、
カロリーの低さが魅力の秋の味覚で、
ビタミンや、ミネラルの効果も
期待できる食材なんです！
なんといっても
きのこには豊富な食物繊維が含まれています、
なので便秘の解消が期待できます。
さらに食物繊維が多いと
腹持ちがよくなるので、
お腹が空いて苦しいということが少ないですし、
血糖値の急激な上昇を抑える働きもあります。
また、きのこは100グラムあたり、
おおよそ20キロカロリーととても低カロリー。
これだけカロリーが低いと食べる量を減らすこともなくダイエットも実現できそう。
3食同じものを食べると飽きてしまいますが、
きのこは1日1食でも
十分効果があると言われています。
種類も豊富なので、飽きやすい人にも
おすすめの食材です。
なんと
きのこの素晴らしいところまだあります。
きのこに含まれる
「キノコキトサン」
この成分が他の食材と比べ際立つ
きのこ特有の栄養素で、
があります。
また、脂肪の吸収を抑える働きがあるので、
普段からきのこを食べることで
ダイエット効果も期待です！
たとえば脂肪の多い料理を食べるときは、
きのこも添えて食べると脂肪の吸収を抑えてくれるので、
とても健康的な食事になります。
キノコキトサンはきのこの種類によって、
含まれる量に差がありますが、
なかでも「えのき」
には豊富に含まれているのだそう。
より高いダイエット効果を得たいときには、
えのきがおすすめです。
弱点が１つだけ、
キノコキトサンは水に溶けやすいので
水洗いではなく布で拭くなど、
極力水を使わないよう注意してください。
きのこでスリムな体を手に入れてみてはどうですか？
今すぐ、きのこを
朝・昼・晩
のどこかに組み込んでください！
１日１食でいいんです。食べていきましょう！
継続は力なり
ありがとうございました。
1日30回やるだけでプリケツになる！
こんにちは、タイボクです。
今回は、筋トレについて、
たったこれだけ、これだけをやればいいんです！！
ダイエットをすると決めてから、
食事に関して、運動に関して、
色々考えてやって、
徐々にストレスがたまってる人も多いかと、、
明日はしっかりやろう、
先延ばししてばかり、、、
自分のボディを鏡で見てください！
なりたかった自分に近づけてますか？
身体は変わってますか？？
あなたが目標とするのを、
もう一度、
イメージしてみてください。
今回お伝えするので、
あなたが理想としている身体に
1番はやく、効率よくなれます！
いつかは、外国人のようにスタイルよくなりたい！
プリッとしたお尻、
綺麗なくびれ、
引き締まった身体
これをやれば、
周りの男性はあなたに釘付けです！
その外国人の女性が必ずやっていること、
スクワットです
なぜなら1番大きい筋肉だからです！
筋肉量を増やすために
同じ時間をかけて筋トレをするなら、
大きい筋肉を鍛えた方が効率的。
スクワットは、
体の中で最も大きな筋肉である脚の筋肉を鍛え、
さらにお尻や背中の筋肉、
腹筋まで鍛えることのできる
ダイエット向きの筋トレです。
また脚のトレーニングは体脂肪を燃えやすくし、「成長ホルモン」が出まくるんです！
スクワットだけやればいいんです、
他は何もしなくていいです、
歩くぐらいなら、スクワットしてください！
暇さえあればスクワットです。
今すぐ、
スクワットを
10回の3セットやっていきましょう！
これがいちばんの近道です。
継続は力なり
ありがとうございました。
おやつにあれを食べて体重が減る？！
こんにちは、タイボクです。
なんと、おやつで痩せるんです！！
そんな楽なことが、、、、
あるんです。
おやつにある物を食べるだけで、
あなたが理想としてる身体に近づける、
すごく簡単なことで痩せるんですよ？
これをしないなんて、もったいないですよ？
それは、ナッツを食べる です
ナッツは美味しいけど高カロリー。
食べていたら体重が増えそう……
と思っている人も多いのでは？
欧州栄養学誌に掲載された
新たな研究結果によると、
ナッツを食べなかった人よりも、
ナッツを多く（1週間で1食分以上）
摂取した人の方が、体重増加率が低かったそう。
この研究は、37万人の人のナッツ摂取量と
体重変化を5年間にわたり調査したもの。
1日6gのナッツを食べたグループは、
食べなかったグループに比べて、
太り過ぎや肥満になるリスクが、
5%低かったことも判明。
1食分（30gもしくは一握りの量）で
最大200kcalを含み、確かに高カロリーのナッツ。
でもこの研究は、
通常の食習慣の一部である限り、
ナッツを食べても体重が増えることはないことを示している。
米国ロマリンダ大学の栄養学教授で、
この研究の上級研究員を務めた
ジョアン・サベイト博士も、
「これはナッツが太らない、ヘルシーな食品であることを示す過去最大の研究だ」と言う。
脂質が含まれているからといって、
ナッツはあなたを太らせたりしない。
この研究は、本質的にその考えを裏付けている。
ナッツには他にも様々な栄養素があり、
すごくいい食べ物だと思います！
さぁ、今すぐ
お菓子をナッツにして食べましょう！
継続は力なり
ありがとうございました。
